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孙主任 女士
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发布时间：2021-11-01 20:10:23
大家都知道一日三餐要吃好，这是我们***正常运转的基础，大家知道老年人在吃完饭后的半小时之内适合做什么吗？
【宜】
1.吃点水果
早餐后吃一点水果是早餐的很好补充。较好的选择是***含量高的猕猴桃、柚子、草莓，可以减少脂肪聚集。早上吃丰富的***，可以提神醒脑，保证早上的工作效率。
膝盖
理论上来说，胃经主要在早上7~9点，在***经络中称为“长生经”，经膝关节。饭后20分钟左右，用手反复搓揉膝关节，可以使胃经通畅。
2、动物性食品的选择。选择鱼、虾、鸟、蛋、瘦肉类食品，每天摄取鱼虾约25克~50克、鸟类25克~50克、蛋类25克~50克、畜肉约25克~50克。不要吃高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品。优先选择脱脂或低脂低脂牛奶、酸奶，每天摄入200克~300克牛奶。3、豆制品的选择。每天适量吃豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干燥、豆腐丝等。建议每天摄取50克豆腐，其他豆制品根据含水量进行换算。不应该吃味增、味增、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
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